{"id":315,"date":"2026-08-29T16:31:40","date_gmt":"2026-08-29T16:31:40","guid":{"rendered":"https:\/\/ecole-corps-accord.fr\/blog\/yoga-pilates\/viniyoga-comportements-addictifs\/"},"modified":"2026-08-29T17:03:48","modified_gmt":"2026-08-29T17:03:48","slug":"viniyoga-comportements-addictifs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecole-corps-accord.fr\/blog\/yoga-pilates\/viniyoga-comportements-addictifs\/","title":{"rendered":"D\u00e9couvrez Cette S\u00e9quence Viniyoga pour G\u00e9rer les Comportements Addictifs"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Une envie peut monter vite, souvent dans un moment tr\u00e8s concret\u00a0: la main cherche le t\u00e9l\u00e9phone, le caf\u00e9, la cigarette, l\u2019alcool ou une nourriture pr\u00e9cise avant m\u00eame que le choix soit r\u00e9ellement formul\u00e9. Le Viniyoga ne pr\u00e9tend pas traiter une addiction. Cette pratique propose un temps d\u2019arr\u00eat corporel, respiratoire et attentif qui peut soutenir une d\u00e9marche de <strong>gestion des comportements addictifs<\/strong>, aux c\u00f4t\u00e9s d\u2019un accompagnement m\u00e9dical, psychologique ou addictologique lorsque celui-ci est n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En bref<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le <strong>Viniyoga<\/strong> adapte les postures, le souffle et la dur\u00e9e de pratique \u00e0 l\u2019\u00e9tat r\u00e9el de la personne, plut\u00f4t qu\u2019\u00e0 une forme impos\u00e9e.<\/li><li>La s\u00e9quence pr\u00e9sent\u00e9e privil\u00e9gie des mouvements au sol, des r\u00e9p\u00e9titions lentes et une expiration mesur\u00e9e sur environ <strong>20 \u00e0 25 minutes<\/strong>.<\/li><li>Les r\u00e9tentions de souffle propos\u00e9es dans certaines sources traditionnelles ne sont pas adapt\u00e9es \u00e0 tous les pratiquants et peuvent \u00eatre retir\u00e9es sans d\u00e9naturer la s\u00e9ance.<\/li><li>La m\u00e9ditation et la pleine conscience servent ici \u00e0 observer l\u2019impulsion sans la confondre avec un ordre \u00e0 ex\u00e9cuter.<\/li><li>Un sevrage alcoolique ou m\u00e9dicamenteux, des id\u00e9es suicidaires, une crise d\u2019angoisse intense ou une douleur thoracique demandent une aide m\u00e9dicale imm\u00e9diate, pas une pratique sur tapis.<\/li><\/ul>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ecole-corps-accord.fr\/blog\/yoga-pilates\/viniyoga-comportements-addictifs\/#Pourquoi_le_Viniyoga_peut_accompagner_la_gestion_des_comportements_addictifs\" >Pourquoi le Viniyoga peut accompagner la gestion des comportements addictifs<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ecole-corps-accord.fr\/blog\/yoga-pilates\/viniyoga-comportements-addictifs\/#Sequence_Viniyoga_au_sol_pour_ralentir_limpulsion_et_retrouver_un_appui\" >S\u00e9quence Viniyoga au sol pour ralentir l\u2019impulsion et retrouver un appui<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ecole-corps-accord.fr\/blog\/yoga-pilates\/viniyoga-comportements-addictifs\/#Postures_debout_Viniyoga_pour_traverser_lagitation_sans_se_crisper\" >Postures debout Viniyoga pour traverser l\u2019agitation sans se crisper<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ecole-corps-accord.fr\/blog\/yoga-pilates\/viniyoga-comportements-addictifs\/#Meditation_et_visualisation_Viniyoga_pour_observer_les_comportements_addictifs\" >M\u00e9ditation et visualisation Viniyoga pour observer les comportements addictifs<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ecole-corps-accord.fr\/blog\/yoga-pilates\/viniyoga-comportements-addictifs\/#Faire_de_cette_sequence_Viniyoga_un_repere_concret_dans_la_semaine\" >Faire de cette s\u00e9quence Viniyoga un rep\u00e8re concret dans la semaine<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_le_Viniyoga_peut_accompagner_la_gestion_des_comportements_addictifs\"><\/span>Pourquoi le Viniyoga peut accompagner la gestion des comportements addictifs<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le mot Viniyoga renvoie \u00e0 l\u2019id\u00e9e d\u2019application adapt\u00e9e. Dans cette approche issue de la transmission de T. Krishnamacharya et de T.K.V. Desikachar, la posture n\u2019est pas un dessin \u00e0 reproduire. Elle devient un outil ajust\u00e9 \u00e0 votre souffle, \u00e0 votre mobilit\u00e9, \u00e0 votre fatigue et \u00e0 l\u2019intention du jour. Une personne qui dort peu et arrive avec les \u00e9paules hautes ne pratique pas de la m\u00eame mani\u00e8re qu\u2019une personne repos\u00e9e.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette logique a un int\u00e9r\u00eat pratique face aux conduites r\u00e9p\u00e9titives. L\u2019impulsion addictive peut s\u2019accompagner d\u2019agitation, d\u2019une respiration courte, d\u2019un ventre contract\u00e9 ou d\u2019une difficult\u00e9 \u00e0 rester assis quelques minutes. Le travail corporel ne supprime pas ces m\u00e9canismes. Il installe une \u00e9tape interm\u00e9diaire entre l\u2019envie et l\u2019action. Cette \u00e9tape peut durer trois expirations. Elle peut aussi durer vingt minutes lorsque le contexte le permet.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le <strong>yoga th\u00e9rapeutique<\/strong> est parfois cit\u00e9 dans les parcours li\u00e9s aux addictions. Cette expression ne doit pas faire croire qu\u2019une s\u00e9quence remplace un traitement. Les donn\u00e9es de recherche sur le yoga dans les troubles addictifs restent h\u00e9t\u00e9rog\u00e8nes selon les substances, les m\u00e9thodes et la taille des groupes \u00e9tudi\u00e9s. Certaines \u00e9tudes sugg\u00e8rent un soutien possible pour le stress per\u00e7u, l\u2019humeur ou la qualit\u00e9 de vie. Elles ne d\u00e9montrent pas qu\u2019une pratique de yoga met fin \u00e0 une d\u00e9pendance. Le cadre le plus solide reste donc un compl\u00e9ment \u00e0 un suivi adapt\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les comportements addictifs ne concernent pas seulement un produit. Ils peuvent aussi prendre la forme d\u2019un usage compulsif des \u00e9crans, des achats, du jeu ou de l\u2019alimentation. Les causes et les risques diff\u00e8rent beaucoup. L\u2019alcool et certains m\u00e9dicaments peuvent provoquer un sevrage dangereux. Arr\u00eater brutalement sans avis m\u00e9dical expose parfois \u00e0 des complications graves. Un m\u00e9decin, un service d\u2019addictologie ou un professionnel de sant\u00e9 mentale \u00e9value cette situation. Un cours de yoga, m\u00eame tr\u00e8s bien conduit, ne peut pas le faire.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La m\u00e9thode Viniyoga associe mouvement, souffle, parfois son, attention int\u00e9rieure et m\u00e9ditation. La pr\u00e9cision compte davantage que la quantit\u00e9. Vous pouvez pratiquer avec une chaise, un mur ou deux coussins. Vous pouvez r\u00e9duire une posture \u00e0 un mouvement de bras. Ce choix n\u2019est pas un \u00e9chec. C\u2019est le principe m\u00eame de l\u2019adaptation.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u00c9l\u00e9ment de pratique<\/th>\n<th>Application dans la s\u00e9quence<\/th>\n<th>Rep\u00e8re v\u00e9rifiable<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Respiration<\/td>\n<td>Expiration l\u00e9g\u00e8rement plus longue que l\u2019inspiration<\/td>\n<td>Inspirez sur 3 ou 4 temps, expirez sur 4 ou 5 temps sans forcer<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mouvement<\/td>\n<td>Entrer et sortir lentement des postures<\/td>\n<td>R\u00e9p\u00e9tez entre 4 et 6 fois chaque mouvement<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Attention<\/td>\n<td>Nommer l\u2019\u00e9tat du moment sans l\u2019analyser<\/td>\n<td>Choisissez un mot simple\u00a0: tension, fatigue, agitation ou calme<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Dur\u00e9e<\/td>\n<td>Pratique courte et r\u00e9aliste<\/td>\n<td>Pr\u00e9parez un cr\u00e9neau de 20 \u00e0 25 minutes, trois fois par semaine au d\u00e9part<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une erreur fr\u00e9quente consiste \u00e0 utiliser la s\u00e9ance comme une \u00e9preuve de volont\u00e9. Vous vous imposez une longue immobilit\u00e9 alors que le corps tremble, puis vous abandonnez en vous jugeant. Faites l\u2019inverse. Raccourcissez. Gardez les pieds au sol. Ouvrez les yeux. Le but est de d\u00e9velopper une capacit\u00e9 d\u2019observation utilisable dans la journ\u00e9e, pas de tenir une posture co\u00fbte que co\u00fbte.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le Viniyoga s\u2019appuie sur une id\u00e9e simple\u00a0: le mouvement suit le souffle et non l\u2019inverse. Lorsque le souffle se bloque, r\u00e9duisez l\u2019amplitude. Lorsque les lombaires se creusent parce que les c\u00f4tes partent trop loin vers l\u2019avant, revenez \u00e0 une version plus petite. Cette attention au d\u00e9tail pr\u00e9pare la premi\u00e8re phase de la s\u00e9quence, tourn\u00e9e vers l\u2019ancrage et le contact avec les sensations.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/ecole-corps-accord.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/posture-viniyoga-debout-mouvement-studio.jpg\" alt=\"Posture de yoga debout dans un studio lumineux aux tons cr\u00e8me\" class=\"wp-image-317\" srcset=\"https:\/\/ecole-corps-accord.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/posture-viniyoga-debout-mouvement-studio.jpg 1536w, https:\/\/ecole-corps-accord.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/posture-viniyoga-debout-mouvement-studio-300x200.jpg 300w, https:\/\/ecole-corps-accord.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/posture-viniyoga-debout-mouvement-studio-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/ecole-corps-accord.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/posture-viniyoga-debout-mouvement-studio-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Illustration g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par intelligence artificielle.<\/figcaption><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sequence_Viniyoga_au_sol_pour_ralentir_limpulsion_et_retrouver_un_appui\"><\/span>S\u00e9quence Viniyoga au sol pour ralentir l\u2019impulsion et retrouver un appui<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Installez votre tapis dans un espace o\u00f9 vous ne serez pas interrompu pendant vingt minutes. Coupez les notifications. Gardez un coussin pr\u00e8s de vous. Allongez-vous sur le dos, genoux pli\u00e9s et pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur du bassin. Si les lombaires tirent, posez les mollets sur une chaise. Restez ainsi pendant une minute, les mains sur les c\u00f4tes basses.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comptez discr\u00e8tement trois temps \u00e0 l\u2019inspiration et quatre temps \u00e0 l\u2019expiration. Le souffle doit rester silencieux. Ne cherchez pas \u00e0 remplir les poumons au maximum. Si vous b\u00e2illez, soupirez souvent ou ressentez des vertiges, revenez \u00e0 une respiration naturelle. Les vertiges ne sont pas un signe de pratique r\u00e9ussie. Ils indiquent souvent un rythme trop forc\u00e9 ou une hyperventilation.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tadaka Mudra adapt\u00e9 pour mobiliser sans tirer sur les \u00e9paules<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sur l\u2019inspiration, levez le bras droit vers l\u2019arri\u00e8re dans la limite confortable, tout en ramenant doucement les orteils du pied gauche vers vous. Sur l\u2019expiration, reposez le bras et rel\u00e2chez le pied. Alternez \u00e0 gauche. Faites quatre passages de chaque c\u00f4t\u00e9. Le bassin ne doit pas se soulever ni partir en torsion.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La version transmise dans certaines s\u00e9quences Viniyoga propose une courte suspension du souffle. Cette retenue n\u2019est pas n\u00e9cessaire ici. Elle est \u00e0 \u00e9viter en cas d\u2019hypertension non \u00e9quilibr\u00e9e, de trouble cardiaque, de grossesse, de crise d\u2019angoisse, d\u2019ant\u00e9c\u00e9dent respiratoire ou de sensation d\u2019oppression. Gardez une respiration continue. Le mouvement gagne en stabilit\u00e9 et le syst\u00e8me nerveux re\u00e7oit moins de signaux d\u2019alerte.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Petit pont Dvipada Pitham pour sentir le contact des pieds<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Placez les talons \u00e0 environ une largeur de main des fesses. Inspirez en pr\u00e9parant le mouvement. Expirez puis poussez doucement dans les deux pieds pour d\u00e9coller le bassin de quelques centim\u00e8tres. Inutile de monter haut. Les c\u00f4tes restent contenues et le menton ne remonte pas. Inspirez en redescendant lentement vert\u00e8bre apr\u00e8s vert\u00e8bre, ou posez simplement le bassin si cette pr\u00e9cision est trop difficile.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Faites cinq r\u00e9p\u00e9titions. L\u2019erreur habituelle se voit tout de suite\u00a0: les genoux s\u2019\u00e9cartent et les lombaires se pincent au sommet. Pressez l\u00e9g\u00e8rement les genoux vers l\u2019avant, comme s\u2019ils visaient le mur face \u00e0 vous. Si une douleur aigu\u00eb appara\u00eet dans le dos, la hanche ou le genou, arr\u00eatez. Une douleur persistante m\u00e9rite l\u2019avis d\u2019un kin\u00e9sith\u00e9rapeute ou d\u2019un m\u00e9decin.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Apanasana doux pour ramener l\u2019attention vers le ventre<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ramenez le genou droit vers la poitrine sur l\u2019expiration. Gardez la cuisse \u00e0 distance si le ventre est comprim\u00e9 ou si la hanche pince. Inspirez en reposant le pied. Alternez, quatre fois de chaque c\u00f4t\u00e9. Terminez par les deux genoux rapproch\u00e9s, sans tirer avec les bras. Deux respirations suffisent.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans cette position, observez l\u2019envie \u00e9ventuelle de faire vite, de v\u00e9rifier votre t\u00e9l\u00e9phone ou de passer \u00e0 autre chose. Ne discutez pas avec elle. Rep\u00e9rez seulement sa forme corporelle. La gorge peut se serrer. Les m\u00e2choires peuvent se coller. Les mains peuvent devenir chaudes. Cette observation rel\u00e8ve de la <strong>pleine conscience<\/strong> appliqu\u00e9e \u00e0 une sensation pr\u00e9sente, pas d\u2019une analyse psychologique.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Restez ensuite une minute sur le dos. Notez mentalement une phrase sobre, par exemple \u00ab\u00a0une envie est pr\u00e9sente\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0le corps est agit\u00e9\u00a0\u00bb. \u00c9vitez les formules accusatrices. Cette pr\u00e9cision de langage aide \u00e0 distinguer votre personne d\u2019un comportement qui se r\u00e9p\u00e8te. La pratique continue ensuite debout, avec des appuis plus francs et une coordination plus marqu\u00e9e.<\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Addictions comportementales : quand un comportement prend le contr\u00f4le\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dspiT2rQoXs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Postures_debout_Viniyoga_pour_traverser_lagitation_sans_se_crisper\"><\/span>Postures debout Viniyoga pour traverser l\u2019agitation sans se crisper<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le passage debout modifie la perception. Les pieds supportent le poids du corps. Le regard s\u2019\u00e9largit. Ces rep\u00e8res sont utiles lorsque l\u2019esprit tourne vite et que rester immobile devient p\u00e9nible. Levez-vous en passant par le c\u00f4t\u00e9. Prenez quelques secondes avant de bouger. Une mont\u00e9e trop rapide peut provoquer une sensation de t\u00eate l\u00e9g\u00e8re, surtout apr\u00e8s une journ\u00e9e sans repas r\u00e9gulier, avec fatigue ou prise de certains traitements.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Placez les pieds parall\u00e8les sous les hanches. R\u00e9partissez le poids entre talon, base du gros orteil et base du petit orteil. Ne verrouillez pas les genoux. Inspirez en laissant les bras s\u2019ouvrir sur les c\u00f4t\u00e9s. Expirez en les reposant. R\u00e9p\u00e9tez quatre fois. Cette entr\u00e9e tr\u00e8s simple permet de v\u00e9rifier l\u2019\u00e9tat des \u00e9paules. Si les trap\u00e8zes remontent vers les oreilles, r\u00e9duisez la mont\u00e9e des bras.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Virabhadrasana I adapt\u00e9 avec une amplitude r\u00e9aliste<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avancez le pied droit d\u2019un pas mod\u00e9r\u00e9. Gardez le pied arri\u00e8re l\u00e9g\u00e8rement tourn\u00e9 vers l\u2019ext\u00e9rieur. Pliez le genou avant juste assez pour qu\u2019il reste au-dessus du milieu du pied, sans partir vers l\u2019int\u00e9rieur. Inspirez en ouvrant les bras jusqu\u2019\u00e0 la hauteur des \u00e9paules ou au-dessus de la t\u00eate si les \u00e9paules le permettent. Expirez en revenant. Faites quatre r\u00e9p\u00e9titions, puis changez de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La forme classique du guerrier I invite parfois \u00e0 cambrer fort. Ce n\u2019est pas utile. Gardez le bas du ventre l\u00e9g\u00e8rement tonique et les c\u00f4tes basses dirig\u00e9es vers le bassin. Vous devez pouvoir expirer sans vous sentir coinc\u00e9. Une instabilit\u00e9 marqu\u00e9e, une douleur au genou ou une pression dans l\u2019aine demandent de raccourcir l\u2019\u00e9cart entre les pieds. Avec un trouble de l\u2019\u00e9quilibre, pratiquez une main sur le dossier stable d\u2019une chaise.<\/p>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u00ab\u00a0Si vous h\u00e9sitez entre descendre plus bas ou garder le genou dans son axe, gardez l\u2019axe. Le mouvement devient plus disponible quand l\u2019articulation cesse de se d\u00e9fendre.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette posture ne contr\u00f4le pas une envie addictive. Elle vous entra\u00eene \u00e0 reconna\u00eetre une mont\u00e9e de tension sans lui donner toute la place. Le travail porte sur la coordination. Les pieds poussent, les bras s\u2019\u00e9l\u00e8vent, le souffle garde son rythme. Vous n\u2019avez pas besoin de ressentir un apaisement imm\u00e9diat pour que la s\u00e9ance soit utile.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Chaise dynamique et flexion soutenue par les cuisses<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Revenez les pieds parall\u00e8les. Inspirez debout, bras bas. Expirez en pliant les genoux et en inclinant l\u00e9g\u00e8rement le buste vers l\u2019avant, comme pour toucher les cuisses avec les c\u00f4tes. Les mains restent sur les cuisses si le dos est sensible. Inspirez pour remonter. R\u00e9p\u00e9tez cinq fois \u00e0 petite amplitude.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les talons doivent rester lourds. Si vous basculez vers l\u2019avant, r\u00e9duisez la flexion des genoux. Si les genoux protestent, placez une chaise derri\u00e8re vous et effleurez l\u2019assise avec les fesses \u00e0 chaque descente. \u00c9vitez cet exercice lors d\u2019une douleur aigu\u00eb du genou ou apr\u00e8s une chirurgie r\u00e9cente sans feu vert du professionnel qui vous suit.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le mouvement debout peut se terminer par une minute mains pos\u00e9es l\u2019une sur l\u2019autre au centre du thorax ou sur le ventre. Sentez la pression des paumes, puis regardez un point fixe. Ce rep\u00e8re pr\u00e9pare le retour au sol, o\u00f9 la m\u00e9ditation prendra une place plus nette sans exiger une immobilit\u00e9 prolong\u00e9e.<\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Une M\u00c9THODE BIZARRE pour VAINCRE TES ADDICTIONS\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8WcVVFCXj8A?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meditation_et_visualisation_Viniyoga_pour_observer_les_comportements_addictifs\"><\/span>M\u00e9ditation et visualisation Viniyoga pour observer les comportements addictifs<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asseyez-vous sur un coussin, le dos contre un mur si n\u00e9cessaire. Les hanches n\u2019ont pas besoin d\u2019\u00eatre plus hautes que les genoux \u00e0 tout prix. Une chaise est souvent plus confortable et plus stable. Posez les pieds enti\u00e8rement au sol. Allongez la colonne sans raidir le bas du dos. Cette position soutient mieux la <strong>m\u00e9ditation<\/strong> qu\u2019une assise douloureuse tenue par orgueil.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fermez les yeux seulement si cela vous est agr\u00e9able. Sinon, regardez le sol \u00e0 deux m\u00e8tres devant vous. Inspirez sur trois temps. Expirez sur quatre temps. Faites dix cycles. Chaque fois que l\u2019attention part vers une envie, un souvenir ou une t\u00e2che, revenez \u00e0 la sensation de l\u2019air qui sort par le nez. Ce retour est le mouvement de la pratique.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une visualisation issue de s\u00e9quences Viniyoga publi\u00e9es en 2019 utilise l\u2019image d\u2019une source qui devient ruisseau, puis rivi\u00e8re. Elle peut aider certaines personnes \u00e0 remettre un comportement dans une histoire plus large. Elle peut aussi remuer des souvenirs difficiles. L\u2019image n\u2019est donc jamais obligatoire. Si vous sentez une tristesse envahissante, une dissociation, des images traumatiques ou une panique qui monte, ouvrez les yeux, nommez cinq objets dans la pi\u00e8ce et contactez le professionnel qui vous accompagne.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Utiliser l\u2019image de la rivi\u00e8re sans forcer l\u2019\u00e9motion<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imaginez un paysage simple. Une source appara\u00eet au pied d\u2019une montagne. L\u2019eau forme un filet, puis rejoint un cours plus large. Au lieu de chercher des souvenirs pr\u00e9cis, observez seulement le mouvement de l\u2019eau. \u00c0 l\u2019inspiration, dites mentalement \u00ab\u00a0j\u2019observe\u00a0\u00bb. \u00c0 l\u2019expiration, dites \u00ab\u00a0je reviens\u00a0\u00bb. Restez deux \u00e0 quatre minutes.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette pratique peut favoriser un moment de recul subjectif. Ce r\u00e9sultat rel\u00e8ve du retour d\u2019exp\u00e9rience, pas d\u2019une garantie. L\u2019<strong>\u00e9quilibre \u00e9motionnel<\/strong> se construit aussi par le sommeil, les repas, les liens sociaux, les soins et les d\u00e9cisions concr\u00e8tes. Une visualisation ne r\u00e9sout pas seule les difficult\u00e9s financi\u00e8res, relationnelles ou m\u00e9dicales qui alimentent parfois les conduites r\u00e9p\u00e9titives.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez remplacer l\u2019image de la rivi\u00e8re par une observation neutre du corps. Sentez les points de contact sous les pieds. \u00c9coutez trois sons proches, puis trois sons plus lointains. Comptez cinq expirations. Cette version est souvent plus accessible lorsque le mental est satur\u00e9. Elle ne demande aucune croyance particuli\u00e8re.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le son comme point d\u2019attention facultatif<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans certaines transmissions, le pratiquant r\u00e9p\u00e8te mentalement \u00ab\u00a0Om\u00a0\u00bb, puis des formules plus longues comme \u00ab\u00a0Om Namaha\u00a0\u00bb. Le son sert de rep\u00e8re r\u00e9gulier. Il n\u2019est pas obligatoire. Vous pouvez compter les expirations, r\u00e9p\u00e9ter \u00ab\u00a0ici\u00a0\u00bb ou rester silencieux. Choisissez une formule qui ne cr\u00e9e ni g\u00eane ni tension religieuse.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gardez la s\u00e9ance br\u00e8ve. Cinq minutes assis suffisent au d\u00e9but. Forcer vingt minutes quand l\u2019agitation est forte peut transformer la pratique en lutte. Posez ensuite les mains sur les cuisses, ouvrez les yeux, regardez autour de vous et buvez un verre d\u2019eau. La derni\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 relier ce calme relatif \u00e0 une action concr\u00e8te pr\u00e9vue hors du tapis.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faire_de_cette_sequence_Viniyoga_un_repere_concret_dans_la_semaine\"><\/span>Faire de cette s\u00e9quence Viniyoga un rep\u00e8re concret dans la semaine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une s\u00e9quence devient plus utilisable lorsqu\u2019elle est associ\u00e9e \u00e0 un moment pr\u00e9cis. Choisissez, par exemple, le retour \u00e0 la maison, la pause de milieu d\u2019apr\u00e8s-midi ou l\u2019heure qui pr\u00e9c\u00e8de l\u2019usage habituel d\u2019un \u00e9cran. \u00c9vitez de r\u00e9server la pratique aux journ\u00e9es parfaites. Ce sont rarement celles o\u00f9 les comportements compulsifs prennent le plus de place.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Commencez avec <strong>trois s\u00e9ances de 20 minutes par semaine<\/strong> pendant deux semaines. Cette fr\u00e9quence est un rep\u00e8re pratique, non une prescription m\u00e9dicale. Les autres jours, gardez seulement l\u2019exercice de trois expirations plus longues avant un geste automatique. La r\u00e9gularit\u00e9 se mesure simplement dans un agenda. Cochez la s\u00e9ance faite, sans noter de jugement sur votre humeur.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant de d\u00e9rouler le tapis, \u00e9valuez votre niveau d\u2019agitation sur une \u00e9chelle de 0 \u00e0 10. Faites la m\u00eame \u00e9valuation \u00e0 la fin. Ce chiffre ne prouve rien \u00e0 lui seul. Il permet de voir si la s\u00e9ance vous stimule, vous fatigue ou vous apporte une pause. Si le score augmente plusieurs fois de suite, raccourcissez la pratique, retirez les visualisations et parlez-en \u00e0 un professionnel comp\u00e9tent.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pratiquez \u00e0 distance des repas tr\u00e8s copieux si les flexions avant compriment le ventre ou provoquent des naus\u00e9es.<\/li><li>Gardez le t\u00e9l\u00e9phone hors de port\u00e9e afin que la s\u00e9ance ne devienne pas une succession de v\u00e9rifications.<\/li><li>Pr\u00e9f\u00e9rez une version de dix minutes \u00e0 une s\u00e9ance annul\u00e9e parce que vous manquez de temps.<\/li><li>Pr\u00e9venez un proche ou votre soignant si une pratique fait remonter une d\u00e9tresse inhabituelle ou un d\u00e9sir de consommer plus intense.<\/li><li>Ajoutez une action ext\u00e9rieure apr\u00e8s la s\u00e9ance, comme pr\u00e9parer un repas, marcher cinq minutes ou appeler une personne de confiance.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le mot bien-\u00eatre peut pr\u00eater \u00e0 confusion. Se sentir mieux apr\u00e8s une pratique est possible, mais pas syst\u00e9matique. Certains jours, le silence rend plus perceptible la fatigue ou l\u2019inqui\u00e9tude. Ce n\u2019est pas un signal pour augmenter les postures difficiles. Revenez aux pieds au sol, \u00e0 l\u2019expiration et \u00e0 un environnement concret. Un professionnel en addictologie peut int\u00e9grer ces observations dans un accompagnement plus large.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vigilance est renforc\u00e9e dans plusieurs situations. Une consommation quotidienne d\u2019alcool, de benzodiaz\u00e9pines ou d\u2019opio\u00efdes ne se modifie pas seul sur la base d\u2019une routine de yoga. Les signes de sevrage, les tremblements importants, la confusion, les hallucinations, les convulsions, les douleurs thoraciques ou un essoufflement inhabituel demandent un avis m\u00e9dical urgent. En France, le 15 ou le 112 restent les num\u00e9ros d\u2019urgence \u00e0 contacter lorsque la situation est grave ou imm\u00e9diate.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pratique peut aussi \u00eatre ajust\u00e9e avec un professeur form\u00e9 au Viniyoga, \u00e0 condition que le cadre soit clair. Demandez si la personne conna\u00eet les limites du <strong>yoga th\u00e9rapeutique<\/strong>, comment elle adapte les postures et vers quels professionnels elle oriente en cas de souffrance psychique ou de d\u00e9pendance. Un enseignant s\u00e9rieux ne vous demandera pas d\u2019arr\u00eater un traitement ni de remplacer un suivi m\u00e9dical par des respirations.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prochaine fois que l\u2019impulsion appara\u00eet, ne cherchez pas \u00e0 gagner un combat int\u00e9rieur. Posez les deux pieds au sol, expirez quatre temps et d\u00e9crivez mentalement une sensation pr\u00e9cise. Ce petit intervalle ne r\u00e8gle pas tout, mais il rend un choix \u00e0 nouveau visible.<\/p>\n\n\n<h3>Le Viniyoga peut-il traiter une addiction ?<\/h3>\n<p>Non. Le Viniyoga peut soutenir l\u2019observation du corps, la respiration et la r\u00e9gularit\u00e9 d\u2019une routine, mais il ne remplace ni un m\u00e9decin, ni un psychologue, ni un suivi en addictologie. Un sevrage d\u2019alcool ou de certains m\u00e9dicaments n\u00e9cessite un avis m\u00e9dical.<\/p>\n<h3>Combien de temps dure cette s\u00e9quence Viniyoga ?<\/h3>\n<p>Comptez 20 \u00e0 25 minutes avec le temps allong\u00e9, les postures debout et la m\u00e9ditation. Une version courte de 10 minutes peut se limiter \u00e0 la respiration allong\u00e9e, au petit pont et \u00e0 cinq minutes d\u2019assise.<\/p>\n<h3>Faut-il retenir son souffle pendant les postures ?<\/h3>\n<p>Non. Les r\u00e9tentions de souffle pr\u00e9sentes dans certaines s\u00e9quences traditionnelles sont facultatives et ne conviennent pas \u00e0 de nombreuses situations. Gardez un souffle continu en cas d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de vertiges, de grossesse, d\u2019hypertension ou d\u2019ant\u00e9c\u00e9dent cardiaque.<\/p>\n<h3>Que faire si la m\u00e9ditation augmente l\u2019angoisse ?<\/h3>\n<p>Ouvrez les yeux, regardez autour de vous, sentez les pieds au sol et revenez \u00e0 une respiration naturelle. Retirez les visualisations. Si l\u2019angoisse persiste, devient intense ou s\u2019accompagne d\u2019id\u00e9es de vous faire du mal, contactez rapidement un professionnel de sant\u00e9 ou les urgences.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une envie peut monter vite, souvent dans un moment tr\u00e8s concret\u00a0: la main cherche le t\u00e9l\u00e9phone, le caf\u00e9, la cigarette, l\u2019alcool ou une nourriture pr\u00e9cise avant m\u00eame que le choix soit r\u00e9ellement formul\u00e9. Le Viniyoga ne pr\u00e9tend pas traiter une addiction. 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