Dites-nous le temps que vous avez, votre niveau et la zone à travailler. On compose une séance structurée — échauffement, corps de séance, retour au calme — avec la tenue de chaque posture et sa consigne de sécurité. Vous pouvez la dérouler au chrono, guidé posture après posture.
La durée de maintien dépend de votre objectif. Ces repères, issus de la pratique courante, sont ceux que le générateur applique automatiquement selon l'objectif choisi.
| Objectif | Tenue par posture | Respiration |
|---|---|---|
| Gagner en souplesse | 40 à 60 secondes | Lente, on relâche un peu plus à chaque expiration |
| Entretien / détente | 25 à 40 secondes | Régulière, sans forcer l'amplitude |
| Échauffement | 20 à 30 secondes, en mouvement | Fluide, on mobilise sans tenir |
Le matin, une routine courte réveille le corps en douceur : privilégiez des tenues plus dynamiques et un objectif d'entretien. Le soir, des tenues plus longues et un objectif de souplesse aident à relâcher les tensions de la journée. L'important reste la régularité : dix minutes trois fois par semaine valent mieux qu'une heure isolée.
Oui. Un muscle froid s'étire mal et se blesse plus facilement. Le générateur place toujours une phase d'échauffement en mouvement au début de la séance. Si vous étirez à froid en dehors de cet outil, commencez par quelques minutes de marche ou de mobilisation articulaire.
Non, et ce n'est pas son but. Elle vous fait pratiquer chez vous entre deux séances ou pour découvrir. Un professeur corrige des choses qu'un écran ne voit pas, en particulier les alignements. Si une posture reste inconfortable malgré les consignes, faites-la vérifier en cours.
Certaines postures douces soulagent, d'autres non, selon l'origine de la douleur. Une douleur aiguë, persistante ou qui descend dans une jambe relève d'abord d'un médecin ou d'un kinésithérapeute. Reprenez le stretching seulement avec leur accord, en respectant chaque consigne de sécurité.